serie po kg

[...] że z podstawowymi danymi problemu nie bedzie. Zależy mi na większej masie mięsniowej klatki jak i także wyniku w wyciskaniu. Trening na klatkę: -Skos w góre sztanga 4 serie (do 12 powtorzen) -Skos w górę (mniejszy) hantle 4 serie (do 12 powtorzen) -Skos w dól sztanga 4 serie (do 12 powtorzen) -Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie (do [...]

[...] papryka ogórek i pomidor Ta dieta daje mi w ciągu doby ok 2200 kcl i 220 g białka. Treningi na siłowni robię 4x w tygodniu: pon: klatka + triceps (brzuch 2 ćw po 2 serie) wt: plecy+biceps (brzuch 2 ćw po 2 serie) śr: regeneracja czw: barki + nogi (brzuch 2 ćw po 2 serie) pt: klatka+triceps (brzuch 2 ćw po 2 serie) (zależy mi na mocno [...]

[...] plecy i triceps wtorek: -klatka ławka prosta 4-5 serii kończe na max.obciążeniu (rekord 62 kg) ławka łamana 4-5 serii ławka skośna 3-4 serie atlas 2-3 serie - biceps podchwytem na wyciągu dolnym 4 serie gryfem łamanym 4 serie hantle 4-5 serii ( max. 18 kg na [...]

[...] na poreczach - 4x10 2.Wyciskanie sztangi w waskim chwycie lub pompki na dwoch laweczkach (zamiana co tydzien), czasem jakis wyciag zamiast tego - 4 x10 Brzuch: Robie cztery serie kazdego cwiczenia po koleji, takie serie laczone. Sklony z gornym wyciagiem (na allaha ), potem skrety tulowia ze sztanga (10 albo 12 kg, nie wiem) i na koncu wznosy [...]

[...] kiepskim rozwiazaniem tzn zle oceniono na sfd.pl) 4-ty miesiac jade splitem 3 dniowym (standard) od miesiaca zmienilem go i dołozyłem wiecej ciezarów robiąc 6-8 powtórzen na serie. Poniżej przedstawiam obecny trening: Pon Klatka -wyciskanie sztangi płaska - 4x 8 - wyciskanie hantli skos - 4 x 8 - rozpietki płaska - 3-4 x 8-10 - buterflay - 3x 8 [...]

[...] uginanie nog w lezeniu - maszyna lub kazda noga osobo tez uginanie stojac - maszyna 8) łydki wspinanie na palce w staniu - maszyna 9) brzuszki rozne wersie ok 100 robie po 4 serie kazdego cwiczenia po 8-12 powtorzen w zaleznosci od tego czy daje rade :) trening taki zajmuje mi 1-1,5h jak sie spiesze to 45 min O co chcialbym cie prosic : 1) [...]

[...] w profil odrazu mozna bedzie zobaczyc ze klatka ubolewa ;) wiec jest to dosc wazne aby trening byl stosunkowo dobry. Poniedzialek : Klatka + Biceps Klatka - skos - 4 serie regresja - zaczynam od skosu poniewaz jest to glowny cel jaki zakladam na tej sesji treningowej ( sadze ze zmiana raz na 2 tyg sztanga - hantle bedzie korzystna ) [...]

[...] ze sztanga z tylu - 40kg x10 - podskoki dynamiczne - x10 90-120s po calym zestawie; po czym calosc powtarzam w sumie x4 - unosznie sztangielek z supremacja - x12 - 3 serie (w superseriach z brzuchem) - spiecia w lezeniu - x20 - 3 serie - podnoszenie prostych nog na lawce poziomej - x20 - 2 serie - sklony boczne ze sztangielka - x20 - 2 [...]

[...] podchwytem jedna nadchwytem. Wtorek: Leczenie zakwasów : - Weider + 50 wykobyrtnięć w tył na leżąco z ręcami do góry. Środek: Bary + kaptury + kark ;p - 6 Wertera - 3 serie unoszenia hantli na bok na wys ramion 12 pow stojąc. - 3 serie unoszenia hantli do przodu na wys nosa 12 powt. - 3 serie unoszenia hantli na bok na wys ramion 12 [...]

[...] 3x10, wyciskanie na ławce poziomej 4x10, przysiady 4x10. Po o 2,5 miesiąca podzieliłem treningi następująco: poniedziałek: klatka i biceps wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie wyciskanie na ławce dodatniej: 4 serie ponownie wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie uginianie przedramion stojąc: 4 serie ugninanie przedramion w oparciu: 4 serie [...]

[...] plecy i triceps wtorek: -klatka ławka prosta 4-5 serii kończe na max.obciążeniu (rekord 62 kg) ławka łamana 4-5 serii ławka skośna 3-4 serie atlas 2-3 serie - biceps podchwytem na wyciągu dolnym 4 serie gryfem łamanym 4 serie hantle 4-5 serii ( max. 18 kg na [...]

[...] SOB/ND-wolne BICEPS -uginanie hantli stojąc 1/15 pow. i 2/14 pow. ciężarem 15 kg. potem robie 2 razy po 10 pow. ciężarem 20 kg -modlitewnik hantlą pierwsze 2 serie ciężarem 15 kg 12-11 pow. potem 20 kg dwa razy po 10 pow. -uginanie hantli siedząc na przemian 4 ser po 12 do 8 pow ciężarem 15 kg -młotek stojąc dwa razy ciężarem 15 [...]

[...] w trybie Fat Burn. Dzisiejszy trening dla początkujących od Obi : 10 min rozgrzewki na bieżni, następnie: 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 (1x12 - ale to było za dużo, następną serie zrobiłam z mniejszym obciążeniem 10) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 (2,5 kg w ręce) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

[...] drążka dolny wyciąg 4x10 24. Podciąganie chwytem neutralnym 3xmax 25. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 26. Uginanie ramion z hantlą młotkowo 4x8 Dodatkowo we wtorek 2 serie na przedramiona uginanie w staniu gryfem łamanym. Suplementacja http://tinypic.com/r/vfwg3p/6 - 3x Olimp System Protein 80 700g - 1x Olimp Whey Protein Complex 100% [...]

[...] Nogi -Przysiady 5-6 serii - 70kg - 8 powtorzen 80kg-6 , 85kg - 6, 90kg - 3 powtorzenia - martwy ciag na prostych nogach 5 serii - 65kg po 8-10 powtorzen wykroki 3-4 serie suwnica wypychanie nog - 4-5 serii po 15-20 powtorzen z progresja ciezaru Klatka Wyciskanie plasko 5- serii 60 kg 12 powtorzen 65kg- 10 powtorzen 70kg - 10 powtorzen [...]

[...] na klate jest troche dziwne (ojciec mi je pokazał) polega ono na tym że kłade na podłodze miske, albo jakiś głęboki talerz nogi w górze i robie pompki (ręce kłade na misce) 4serie x max powturzeń - 2 ćwiczenie polega na tym że ustawiam stołki w odległości około 50 cm, nogi w górze i cisne tak jakby pompki tylko że staram się opuścić jak najniżej [...]

Witam koledzy mam pytanie czy czas zmienić mój plan na masę bo teraz mam cały czas na redukcji. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (12,10,8) Plecy Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s (12,10,8) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s (12,10,8) Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (12,10,8) Triceps:Pompki odwrotne 2s (10,8) [...]

[...] samej godz.i wciaz robi to samo, czasem dodaje lub odejmuje tylko ciezaru troche, ogulnie trenuje ok 4 gozin, wyglada to tak koles prchychodzi i bez rozgrzewki robi ciezkie serie na klate wyciskania ,90kg robi max 6 ruchow , 4 min przerwy i laduje 105kg i robi 1 ruch, to jego max, robi tak 4 serie ,potem wklada 120 kg i kaze sobie pomagac a on [...]

[...] wyciskanie na płaskiej: 4x4 wyciskanie na skośnej: 4x6 wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie: 4x6 to są ćwiczenia podstawowe natomiast na biceps i triceps robię po 4 serie 8-6 powt. ale często zmieniam więc nie piszę. Śr: (wolne) Czw: (grzbiet+brzuch) martwy ciąg: 4x4 skłony tułowia ze sztangą: 4x8-6 podciąganie na drążku: 4x8 wiosłowanie [...]

[...] jest redukcja, niestety mam tą budowę ciała gdzie cały tłuszcz odkłada się w okolicach brzucha. Poniedziałek: Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie, 10>8>8>6 powt. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół - 4 serie, 10>8>8>6 powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra - 3 serie, 10>8>6 powt. - [...]